Anche i forti fumatori sanno che fumare è una cattiva abitudine che ha effetti dannosi sulla salute. Molte persone sognano di smettere di fumare, ma hanno paura della "sindrome da astinenza". Discuteremo come smettere di fumare in modo rapido ed efficace nel nostro articolo.
In generale, quando si parla di fumo, è più corretto parlare di dipendenza da "tabacco" piuttosto che da "nicotina". Secondo la Classificazione Internazionale delle Malattie dell’OMS, la dipendenza dal tabacco è un disturbo comportamentale fisiologico basato sull’uso di sostanze psicoattive. La vera dipendenza dalla nicotina è solo un tipo di dipendenza dal tabacco.
Cos'è la dipendenza da nicotina
La nicotina è coinvolta in molti processi biochimici nel nostro corpo. Ecco perché il fumo è la causa dello sviluppo di oltre 40 malattie diverse. Il fumo di tabacco contiene più di 7. 000 sostanze chimiche dannose, oltre al monossido di carbonio e ai radicali liberi dannosi per i tessuti.
Più della metà dei fumatori sogna di abbandonare questa dannosa abitudine, ma prima di combattere il fumo è necessario scoprire il motivo per cui una persona fuma. I medici classificano tutte le ragioni del fumo in diversi tipi di comportamenti legati al fumo:
"Stimolazione»
Questo tipo di comportamento del fumo si manifesta in quelle persone che credono che una sigaretta le stimoli, le rinvigorisca e allevia la fatica. La dipendenza in queste persone è di natura psicologica e smettere di fumare provoca sintomi di distonia vegetativa-vascolare e astenia.
"Gioco di sigarette»
Le persone con questo tipo di comportamento fumano poco, spesso "per compagnia" e non più di 2-3 sigarette al giorno. Sono più interessati agli accessori: posacenere, portasigarette, accendini, tipi costosi di sigarette. Fumare è più un gioco che una dipendenza.
"Rilassamento»
È molto difficile per queste persone smettere di fumare. Per loro, una sigaretta è un mezzo di ulteriore piacere durante il relax e la situazione mentre si fuma dovrebbe essere confortevole e rilassante.
"Supporto"
Questo tipo di fumo è necessario affinché una persona riduca lo stress emotivo. Queste persone fumano nei momenti di timidezza, rabbia, incertezza e in situazioni spiacevoli.
"Sete»
Questo tipo è associato alla dipendenza fisica dalla nicotina. Una diminuzione del livello di nicotina nel sangue costringe una persona a fumare, nonostante tutti i divieti. È questo tipo di comportamento del fumo che può essere considerato la vera dipendenza dalla nicotina.
"Riflesso»
Tali fumatori fumano di riflesso, senza pensare al fatto di fumare. Fumano più spesso durante il lavoro, in grandi quantità e "automaticamente". Molto spesso non sono in grado di spiegare il motivo del fumo.
Tutti i suddetti tipi di comportamento legato al fumo possono manifestarsi isolatamente o combinati in varie combinazioni.
La dipendenza dal tabacco progredisce con l’aumentare dell’esperienza del fumo e attraversa 3 fasi di sviluppo:
- Fase 1 - iniziale. Un fumatore fuma occasionalmente a causa della dipendenza psicologica. In questa fase non si osserva dipendenza fisica.
- Lo stadio 2 è caratterizzato dalle manifestazioni iniziali di dipendenza fisica dalla nicotina.
- Lo stadio 3 combina fattori pronunciati di dipendenza psicologica e fisica dalla nicotina.
Per scoprire se hai una dipendenza dalla nicotina, rispondi ad alcune domande:
- Fumi più di un pacchetto di sigarette al giorno?
- Hai voglia di fumare entro mezz'ora dal risveglio?
- Quando hai smesso di fumare, hai sentito un forte bisogno di fumare di nuovo e sei stato disturbato dai "sintomi di astinenza"?
Se hai risposto sì a tutte e 3 le domande, sei gravemente dipendente dalla nicotina.
La causa della dipendenza è la nicotina stessa, che raggiunge il cervello entro 7 secondi dalla prima inalazione di prodotti del tabacco. Lì, la nicotina interagisce con i recettori nicotinici e promuove la produzione di neurotrasmettitori, inclusa la dopamina. Queste sostanze creano dipendenza dalla nicotina. Non appena un fumatore prende una lunga pausa dal fumo, il livello di queste sostanze nel sangue diminuisce e si verifica una "sindrome da astinenza": voglia di fumare, ansia, diminuzione dell’attenzione, irrequietezza e irritabilità, debolezza, disagio e malessere. Una persona sviluppa tosse, insonnia e altri sintomi somatici. La durata di tale periodo può variare da diversi giorni a diversi mesi. Ecco perché i medici raccomandano a chi smette di fumare di assumere farmaci farmacologici speciali.
Fatti interessanti sul fumo
- smettere di fumare provoca un aumento di peso;
- non dovresti smettere di fumare durante la gravidanza;
- una sigaretta ti aiuta a rilassarti;
- smettere di fumare provoca stress;
- ci sono modi sicuri per fumare;
- le sigarette leggere sono meno dannose.
5 modi migliori per smettere di fumare
La maggior parte dei fumatori ha provato a smettere di fumare almeno una volta nella vita. Alcuni ci sono riusciti, ma altri non sono riusciti a sopportare i dolorosi sintomi dell’astinenza e il tentativo non ha avuto successo. Oltre alla forza di volontà, potresti aver bisogno di farmaci speciali o di un aiuto specialistico.
La dipendenza dal tabacco è una delle dipendenze più forti e si sviluppa molto più velocemente rispetto, ad esempio, alla dipendenza dall'alcol. Ecco perché è molto difficile da trattare.
1. Droghe
I medici utilizzano due tipi di farmaci per trattare la dipendenza da nicotina: farmaci sostitutivi della nicotina (NRT) e farmaci che non contengono nicotina. Questi prodotti vanno bene sia per chi vuole smettere completamente di fumare, sia per le persone che vogliono ridurre l'intensità del fumo. Tuttavia, un risultato positivo può essere ottenuto solo dopo aver eliminato la dipendenza psicologica e il WIP fornisce solo un ritardo temporale per risolvere questo problema.
Farmaci che non contengono nicotina
I farmaci che non contengono nicotina includono gli antagonisti dei recettori nicotinici (NRA) e gli antidepressivi atipici. Tuttavia, gli antidepressivi atipici non sono ufficialmente utilizzati per trattare la dipendenza da nicotina.
I farmaci antagonisti dei recettori nicotinici impediscono l'interazione della nicotina con i recettori del sistema nervoso e fumare sigarette non è più piacevole per il fumatore.
L'ANR viene iniziata 1 settimana prima della data prevista per la cessazione del fumo e continuata per 12 settimane. Nel periodo compreso tra 8 e 35 giorni di trattamento si consiglia di abbandonare completamente le sigarette.
Vantaggi e svantaggi:
- il periodo di trattamento per l'ANR è molte volte più breve di quello per il NWP; i farmaci non necessitano di sospensione graduale; buon effetto terapeutico.
- disponibile su prescrizione; avere un regime posologico complesso; molte controindicazioni; Non assumere al di sotto dei 18 anni, durante la gravidanza o l'allattamento.
Farmaci sostitutivi della nicotina
I prodotti sostitutivi della nicotina (NRT) sono progettati per fornire direttamente nicotina nel corpo umano per sostituire il fumo regolare. Tali prodotti sono disponibili sotto forma di pastiglie, cerotti, gomme da masticare, spray e inalatori. La cessazione del fumo si ottiene alleviando i sintomi di astinenza e riducendo gradualmente la dose del farmaco.
Il tempo di penetrazione della nicotina nel sangue e la sua presenza nel corpo dipende dalla forma del farmaco. I cerotti alla nicotina vengono applicati direttamente sulla pelle. Il cerotto rilascia nicotina per 16-24 ore. Le gomme da masticare, le compresse sublinguali e gli spray agiscono più velocemente, ma la nicotina rimane nel sangue per molto meno tempo. Il rimedio ad azione più rapida è lo spray alla nicotina. Dopo la sua applicazione, l'effetto si manifesta entro 60 secondi.
Vantaggi e svantaggi:
- alleviare i sintomi di astinenza; adatto a persone che non vogliono smettere completamente di fumare; numero minimo di controindicazioni.
- richiedere la consultazione di un medico prima dell'uso; Non può essere utilizzato al di sotto dei 18 anni, durante la gravidanza e l'allattamento.
2. Psicoterapia
La psicoterapia aiuta a formare atteggiamenti positivi e a instillare abilità in grado di controllare la dipendenza dalla nicotina. La psicoterapia è più efficace se combinata con il trattamento farmacologico. Gli psicoterapeuti usano spesso l'ipnosi ericksoniana, la psicoterapia cognitiva e alcune altre tecniche. Dopo sole 2-3 sedute con uno psicoterapeuta, il bisogno di fumare del paziente scompare.
Vantaggi e svantaggi:
- effetto terapeutico pronunciato; migliora l'effetto del trattamento farmacologico; Sono necessarie solo 2-3 sessioni.
- richiede uno specialista altamente qualificato; dipende dalla motivazione del paziente.
3. Agopuntura
Questo metodo si basa sull'impatto degli aghi su punti biologicamente attivi del corpo, che aiuta ad alleviare i sintomi di astinenza e il desiderio fisico di fumare. Molto spesso viene utilizzato un ciclo di 3-10 procedure, durante le quali gli aghi vengono installati sui punti di agopuntura su braccia e gambe. Un altro metodo popolare è il pulsante dell'ago, che viene installato a lungo sotto la pelle del padiglione auricolare. Nel momento in cui sorge il desiderio di fumare, il paziente lo preme e il desiderio si attenua.
Vantaggi e svantaggi:
- non richiede l'uso di farmaci; breve ciclo di trattamento; non ha controindicazioni né effetti collaterali;
- richiede un'elevata motivazione del paziente; Puoi fidarti solo di uno specialista altamente qualificato.
4. Consultazione del medico
La prima fase della dipendenza dalla nicotina è la dipendenza psicologica. Molto spesso è associato al "rituale del fumo". Il motivo potrebbe essere l'azienda coinvolta, l'associazione del fumo con una tazza di caffè o la guida di un'auto. Nei giovani l'inizio del fumo può essere dovuto al desiderio di apparire più maturi, indipendenti e di avere una certa posizione di "status". In questo caso, il fattore decisivo per smettere di fumare potrebbe essere una conversazione con un medico, ad esempio uno psicoterapeuta o un narcologo. La consapevolezza dei danni alla salute e l'aiuto di uno specialista aiuteranno a liberarsi del riflesso condizionato che provoca il desiderio di fumare.
Esistono centri di consulenza gratuita i cui operatori vi daranno consigli telefonici a qualsiasi ora della giornata e vi aiuteranno a trovare il modo più efficace per smettere di fumare. Il medico sarà in grado di consigliare vari programmi e corsi volti a superare la dipendenza dal tabacco.
Vantaggi e svantaggi:
- la consultazione con un medico aumenta l'efficacia di qualsiasi tipo di terapia; ti permette di fare a meno dell'uso di farmaci se sei molto motivato.
- aiuterà solo con un debole grado di dipendenza; è necessaria un'elevata motivazione per smettere di fumare.
5. Terapia comportamentale
Questa serie di misure mira a creare condizioni favorevoli per smettere di fumare o ridurre il numero di sigarette fumate. Secondo le statistiche, solo il 3-7% dei fumatori può smettere di fumare senza l'aiuto di specialisti e terapia farmacologica. Tuttavia, modificando il proprio modello di comportamento, sarà molto più facile smettere di fumare o ridurne l’intensità.
- Decidi se smettere di fumare tutto in una volta o gradualmente. Se non immediatamente, pianifica un piano per ridurre gradualmente il numero di sigarette che fumi.
- Se decidi di smettere subito di fumare, fissa in anticipo una data in cui lo farai. Prova a farlo coincidere con un evento che è significativo per te. Alla vigilia di questo giorno, fuma il doppio per saturare eccessivamente il tuo corpo di nicotina.
- Se fumi spesso al lavoro, fai in modo che la tua cessazione dal fumo coincida con le vacanze o i fine settimana. Prova a trovare un partner per smettere.
- Quando smetti gradualmente, cerca di non fumare il più a lungo possibile dopo aver dormito e mangiato. Togli dalla vista sigarette, accendini e posacenere. Cerca di non fumare in presenza di bambini, parenti e nella società. Visitare frequentemente luoghi in cui è vietato fumare.
- Non comprare le sigarette in anticipo, prova a fumare solo mezza sigaretta.
- Se senti il bisogno di fumare, non fumare immediatamente. Un desiderio acuto di fumare dura 3-5 minuti. Prima di farlo, fai qualche esercizio o fai una passeggiata leggera.
- Prova a smettere periodicamente di fumare per un po': mezza giornata, una giornata, un paio di giorni, ecc.
- Vai in palestra. L'esercizio fisico attivo aumenta la produzione degli ormoni del piacere e allevia i sintomi di astinenza.
Consigli dei medici per chi vuole smettere di fumare
La dipendenza dalla nicotina si manifesta a livello psicologico, emotivo e fisico. Secondo i medici, quando si smette di fumare, la chiave principale del successo è una forte motivazione. Ecco perché ogni fumatore dovrebbe conoscere gli effetti dannosi del fumo e i vantaggi di smettere.
La maggior parte dei medici è scettica sulla capacità di un fumatore "esperto" di abbandonare da solo questa abitudine. Gli esperimenti con i farmaci per la terapia sostitutiva della nicotina non sono meno pericolosi.
La terapia per la dipendenza dalla nicotina dovrebbe essere completa e personalizzata. Esistono diverse tecniche sviluppate che possono combattere efficacemente il problema. Trattare la dipendenza è un compito serio e che richiede tempo. Senza la consultazione e la supervisione di un medico, raggiungere il successo sarà molto più difficile. Dopo aver valutato il grado di dipendenza e le caratteristiche del tuo corpo, uno specialista qualificato selezionerà un regime di trattamento adatto a te. Solo in questo caso il risultato sarà positivo e atteso.
Domande e risposte popolari
Avendo deciso di smettere di fumare, molti fumatori iniziano a studiare questo argomento su Internet. Abbiamo selezionato le domande più popolari e le abbiamo rivolte al nostro esperto.
- Perché è così difficile smettere di fumare?
La dipendenza dalla nicotina colpisce tutte le aree del corpo umano: psicologico, emotivo e fisico. In termini di forza dell'attaccamento, i medici lo confrontano con l'alcol e la tossicodipendenza. Quando si smette di fumare si verifica una "sindrome da astinenza". Alleviare queste manifestazioni è il compito più difficile. Il trattamento richiede un approccio a lungo termine, completo e professionale.
- È possibile smettere di fumare all'improvviso?
Con la motivazione espressa, questo approccio al problema sarà il più efficace. Se hai una forte dipendenza, i medici consigliano di smettere immediatamente. La terapia sostitutiva della nicotina o i bloccanti dei recettori nicotinici aiuteranno ad alleviare i sintomi di astinenza.
- Come va l'astinenza dalle sigarette?
Quando si smette di fumare per diversi giorni e talvolta mesi, compaiono i sintomi della cosiddetta "sindrome da astinenza": desiderio di fumare, ansia, diminuzione dell’attenzione, irrequietezza e irritabilità, debolezza, disagio e malessere. Aumentano tosse, insonnia e altri sintomi somatici.
- Quando scompare la voglia di fumare?
Il desiderio più forte di fumare appare entro una settimana. Successivamente, il desiderio di fumare diminuisce, ma può persistere per un altro periodo o diversi mesi. I medici considerano un tentativo di smettere di fumare un successo se il paziente non fuma per sei mesi.
- Va bene fumare qualche volta?
Non esiste un livello "sicuro" di fumo. Secondo le statistiche, se una persona fuma una sola sigaretta al giorno, aumenta del 30-50% il rischio di malattie cardiache o ictus. Ogni "sigaretta fumata occasionalmente" può riportare un ex fumatore alla dipendenza dalla nicotina.
- Perché le persone ingrassano quando smettono di fumare?
Il motivo principale dell’aumento di peso è il "mangiare per stress". Quando si smette di fumare, le persone spesso fanno uno spuntino invece delle pause per fumare, il che porta ad un aumento di peso. A volte, mentre si fuma, si verifica un'interruzione nel sistema endocrino, che porta alla perdita di peso. Dopo aver smesso di fumare, il peso può tornare al livello precedente.