Come smettere di fumare correttamente: immediatamente o gradualmente? I consigli su questo argomento variano notevolmente. Non appena si parla di un modo per smettere velocemente di fumare, ci sono subito persone che, sulla base delle opinioni dei medici, dichiarano che rinunciare bruscamente alle sigarette in un paio di giorni è dannoso e pericoloso per la salute. Anche se non ci sono prove.
"Perché non puoi smettere improvvisamente di fumare?" - questa domanda inizialmente non è corretta! Spesso questo è solo un modo per i fumatori di ritardare o prolungare la cessazione. Dopotutto, il solo pensiero di smettere di fumare all'improvviso li terrorizza, poiché dovranno privarsi del “piacere” in cui credono. Per loro questa è una comoda scusa: “È pericoloso, ci sono delle conseguenze, quindi non mollo”. Ma com’è la realtà?
È dannoso o no smettere improvvisamente di fumare?
Personalmente, non ho mai sentito l'opinione dei medici secondo cui smettere bruscamente di fumare è pericoloso. Inoltre, una volta durante uno spettacolo televisivo sul canale Dozhd, ho incontrato un autorevole specialista nel campo della cardiologia. Lui e io ci siamo seduti in un bar durante le pause tra le riprese e abbiamo parlato.
Gli ho chiesto se sia possibile smettere improvvisamente di fumare e se sia pericoloso. A questo ho ricevuto questa risposta. In precedenza, infatti, si pensava che l'astinenza da nicotina potesse causare problemi, ma solo a coloro che si sottoponevano a interventi chirurgici complessi. Ma ora questa idea è considerata errata. Dopotutto, anche poche ore di astinenza dalla nicotina spesso aumentano le possibilità di successo dell'operazione.
Sono stato felice di sentire questa risposta. Anche se, a dire il vero, dubitavo che le cose potessero andare diversamente. Pensa tu stesso, cosa succederà se smetti di fumare subito? Certamente niente di male. Come minimo, cesserà l’assunzione regolare di oltre 4.000 composti chimici nel corpo (di cui 250 velenosi). Penso che il corpo tirerà un sospiro di sollievo.
La nicotina è considerata una droga “veloce”. Ci si abitua velocemente, ma ci si abitua anche nel giro di pochi giorni. Perché la gente pensa che sia impossibile rinunciarci subito? Certo che puoi! E presto noterai un miglioramento del tuo benessere, le vertigini finiranno, ti sveglierai la mattina allegro e riposato e inizierai a sentirti meno stanco durante il giorno.
È possibile che una donna smetta improvvisamente di fumare?
Un'altra affermazione che ho sentito è che le donne incinte non dovrebbero rinunciare alle sigarette. Si ritiene che se si smette improvvisamente di fumare durante la gravidanza, ciò causerà stress e danneggerà sia la futura mamma che il suo bambino. Vorrei chiedere subito di nuovo: non è dannoso avvelenare te stesso e il tuo bambino non ancora nato con il fumo di tabacco per tutti i 9 mesi?
Mostrami i medici che danno tali consigli! Probabilmente fumano spesso anche loro. Ho il sospetto che la maggior parte di loro saranno nutrizionisti, dentisti, cioè specialisti che non hanno idea di come si sviluppi la dipendenza dalla nicotina.
Un malinteso simile riguarda la questione del perché non dovresti assumere farmaci quando smetti di fumare. Smettere di nicotina non influisce sull’effetto della maggior parte dei farmaci.
Perché non dovresti smettere di fumare durante il ciclo? Quali saranno le conseguenze se rinunci alla nicotina in questo momento? A livello fisico niente, o meglio, niente di male.
Ma in tutti questi casi è possibile il disagio emotivo. Questo vale per quelle persone che smettono di fumare con la forza, cioè usando la forza di volontà per trattenersi dalla tentazione di fumare. Ciò include anche l'uso di sostituti della nicotina, la codifica, l'uso di pillole e altri metodi che non risolvono il problema della dipendenza a livello psicologico.
Vorrei dare uno sguardo più da vicino alla natura di questo stress di cui molte persone hanno paura. Questo stress non è legato al fatto che una persona ha rinunciato alle sigarette e ha smesso di inquinare il proprio corpo con la nicotina e migliaia di composti chimici. È causato da altri processi mentali.
La complessità di questo processo è associata all'aspetto psicologico della dipendenza da nicotina - con il desiderio di fumare, con il conflitto "Voglio fumare, ma non posso". E né le pillole, né gli aghi, né l'infuso di camomilla aiuteranno a farcela. Un problema psicologico può essere risolto solo a livello psicologico. Cioè, devi eliminare il desiderio stesso di fumare. E poi non ci sarà stress nel rinunciare a questa “cattiva abitudine”.
È possibile smettere di fumare all'improvviso o è meglio farlo gradualmente?
Quando un fumatore decide di liberarsi di una “cattiva abitudine”, soffre non per il fatto stesso di rinunciare alla nicotina, ma per la sensazione che sta sacrificando qualcosa: una ricompensa o un piacere. È depresso al pensiero del motivo per cui ora non può fare quello che possono fare tutti!
Immagina come i genitori trascinano via un bambino piccolo da una vetrina con i dolci. Certo, è indignato, frustrato, piange e urla forte. Penso che questo aumenti la sua frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Ma è improbabile che ciò sia dovuto al fatto che il bambino ha smesso di mangiare dolci.
Gli adulti non sono bambini; non puoi impedirgli di fare qualcosa. Ma possono vietarsi e la reazione sarà simile. Dopotutto, combattere con te stesso è un compito difficile e ingrato.
Spesso, temendo le conseguenze e chiedendosi se sia pericoloso abbandonare subito una “cattiva abitudine”, molte persone preferiscono farlo gradualmente. Su consiglio degli amici, riducono il numero di sigarette che fumano e pensano che sarà più facile per loro. La pratica dimostra che questo è un percorso senza uscita. La maggior parte ritorna alla quantità precedente di tabacco e continua a fumare.
Voglio riassumere. Ti stai chiedendo se è possibile smettere di fumare all'improvviso? Rispondo sì! E non c'è niente di complicato in questo. Inoltre, puoi farlo con grande piacere. Ma a una condizione: non dovresti avere né il desiderio né la tentazione di fumare di nuovo.
Affidati al buon senso! Non credere alle storie dell’orrore sui terribili sintomi di astinenza e sui problemi di salute. Smettila bruscamente, un giorno: devi solo sbarazzarti del desiderio e poi potrai facilmente eliminare le sigarette dalla tua vita. E noi ti aiuteremo con questo.