La dipendenza dal tabacco è una disgrazia e una seria minaccia per la vita di molte persone. L'amore per le sigarette è una dipendenza, grave e persistente, che soggioga la personalità a livello psicologico e fisico. Molti amanti delle sigarette hanno cercato di farla finita, ma solo una piccola parte di loro ha raggiunto l'obiettivo desiderato. Dopotutto, la lotta con qualsiasi dipendenza è una vera prova di forza.
Secondo i risultati delle statistiche, circa il 70% dei fumatori desidera smettere di fumare e circa l'80% di questo numero ha ripetutamente tentato di smettere di fumare. Ma cosa ti impedisce di superare una dipendenza mortale? Quali trucchi possono essere usati per aiutare a smettere di fumare una volta per tutte? Questi modi competenti ed efficaci dovrebbero essere conosciuti da tutti coloro che hanno deciso di intraprendere la strada della salute e della longevità.
Qualsiasi fumatore troverà sempre mille ragioni per giustificare la sua cattiva abitudine. Il primo passo verso l'abbandono della nicotina, ovviamente, è la consapevolezza del danno irreparabile che i fumatori causano a se stessi e agli altri.
Ci sono alcuni trucchi per aiutarti a smettere di fumare una volta per tutte.
Perché è così difficile smettere di fumare?
Ma perché, sapendo quanto il fumo interferisce con una vita piena, quali malattie mortali provoca, una persona a volte non riesce a far fronte a questa abitudine? Le spiegazioni per questo dovrebbero essere cercate nelle sfumature della fisiologia e della psiche dell'individuo.
Secondo le statistiche, nel 2016 quasi il 60% degli uomini e il 15% delle donne si considerano forti fumatori.
Gli psicologi hanno da tempo trovato una spiegazione per la persistenza dell'abitudine al fumo. E lo spiegano per diversi motivi:
Rituale. Per molte persone, le sigarette diventano una sorta di salvavita, uno strumento che può venire in soccorso in qualsiasi momento. Stanchezza, conversazioni tese, duro lavoro, litigi, frustrazioni e solo il desiderio di rilassarsi dopo una giornata intensa: ovunque il fumo aiutava a distrarre e rilassarsi. Cioè, le sigarette si sono trasformate in una sorta di rituale, senza il quale non è passato un giorno della vita di un fumatore.
Coinvolgente. Il meccanismo di formazione dell'abitudine è estremamente semplice: la nicotina diventa molto rapidamente parte integrante del metabolismo umano. Come risultato dell'assunzione regolare di questo integratore, il corpo smette di produrre determinati ormoni. Sono sostituiti da un composto di nicotina. Per questo motivo, a volte vuoi così ferocemente trascinarti, quando il corpo sente il bisogno di questo ormone.
Psicologia. Questo aspetto è spiegato esclusivamente dalle caratteristiche del personaggio. A proposito, è la dipendenza psicologica che diventa la base per lo sviluppo di qualsiasi dipendenza. Ed è proprio con questa caratteristica che poche persone sanno come affrontarla.
Smettere di fumare: l'inizio
Tutti i lavoratori del tabacco che vogliono e sognano di smettere di fumare dovrebbero capire una verità importante e fondamentale: non dovresti pianificare di separarti dalle sigarette e fissarti una data "X". Nella maggior parte dei casi, un tale evento pianificato viene respinto e interrotto. Questo è spiegato dalla psicofisiologia ordinaria.
Solo al pensiero che devi smettere di fumare, verrà aggiunta un'altra cosa: il rimpianto per i tempi fragranti passati. E un tale disaccordo ci impedirà di passare al lato "luminoso, senza fumo". Ma le seguenti sfumature dovrebbero essere conosciute e ricordate sempre.
Motivazione competente
I buoni atteggiamenti motivazionali sono estremamente importanti nella lotta contro qualsiasi tipo di dipendenza. In caso di rinuncia alle sigarette, le motivazioni diventeranno un fattore importante che potrà assecondare la volontà e aiutare a non mollare.
La motivazione competente si basa sulla convinzione costante che smettere di fumare porterà benefici importanti che varranno il tempo e lo sforzo spesi.
Solo la motivazione può sopravvivere al primo distacco dalle sigarette e aiutare il corpo a resistere alla voglia di fumare che a volte si sveglia. Dove puoi trovare questa motivazione? Per ogni persona sarà individuale. Qui puoi usare impostazioni come:
- Risparmiare soldi.
- propria salute.
- Malattie già esistenti.
- La nascita (o la presenza) di un bambino.
- Odori sgradevoli dai vestiti, dal corpo.
Consigli utili
Quando gli psicologi spiegano come aiutare l'organismo dopo aver smesso di fumare, ti consigliano sempre di tenere con te alcune regole. Dovrebbero essere conosciuti, ricordati e realizzati. Sono particolarmente importanti nella fase iniziale della separazione dalle sigarette, quando si risveglia la sindrome da astinenza. Questi sono i seguenti semplici consigli:
- Non lasciarti affamato. Dovresti sempre portare con te noci, cracker, frutta secca o semi. In modo che possano essere sempre utilizzati quando si sveglia la voglia di fumare.
- Non accumulare negatività. Cerca di evitare lo stress inutile, non entrare in litigi, situazioni di conflitto.
- Non essere solo. Nei primi giorni difficili, dovresti fornire il massimo supporto a parenti, parenti, amici. Quelli con cui puoi condividere problemi, parlare di successi.
- Non sovraccaricarti. Nei primi giorni in cui hai smesso di fumare, il corpo sarà in uno stato di stress, non dovresti caricarlo troppo. In questo momento, è importante concedersi un buon riposo, ma anche non dimenticare tutti i tipi di intrattenimento che possono distrarre l'ex fumatore dal pensiero e dal desiderio di fumare.
La terapia sostitutiva aiuta?
La sindrome da astinenza che si verifica dopo aver smesso di fumare porta con sé numerosi disagi e disturbi fisici. Oltre a sbalzi d'umore, debolezza, nausea, sintomi come:
- tachicardia;
- aumento della salivazione;
- aumento della sudorazione (iperidrosi).
Queste condizioni sono estremamente faticose, ma possono essere alleviate. E vari farmaci del genere dei sostituti della nicotina aiutano in questo. Può essere cerotti, gomme da masticare, compresse, spray. Non sempre hanno successo, ma vale comunque la pena provare, forse in questo caso saranno utili.
Nei primi giorni di smettere di fumare, è necessaria la consultazione con un medico. È possibile che il medico ti prescriva farmaci più efficaci disponibili con prescrizione medica. Questi possono essere vari antidepressivi che aiutano ad alleviare i sintomi negativi e alleviare l'irritabilità.
Puoi anche usare altri metodi: agopuntura, fisioterapia, una sessione ipnotica che ti aiuterà a smettere di fumare. Cosa esattamente preferire, un medico esperto consiglierà, concentrandosi sullo stato di salute iniziale e sull'esperienza del fumo.
Dieta sana
Pochi sanno che ci sono prodotti che diventano ottimi aiutanti nella lotta contro il fumo. Quando si sceglie una dieta adatta, va ricordato che la nicotina provoca la produzione di ormoni della "gioia" (serotonina e dopamina) nel corpo. Questi composti forniscono a una persona un buon umore. Ed è per questo (quando non c'è nicotina) che l'ex fumatore deve affrontare:
- apatia;
- depressione
- depressione;
- cattivo umore;
- irritabilità.
E tutti questi sintomi vanno sullo sfondo di un metabolismo lento. Ma tali problemi possono essere evitati se sai quali prodotti ti aiutano a smettere di fumare. Innanzitutto, per fermare manifestazioni spiacevoli, è necessario assicurarsi che sia presente una grande quantità nella dieta quotidiana:
- carne:
- verdure;
- piatti di pesce;
- oli vegetali;
- latticini.
Tutti questi alimenti sono ricchi di acidi grassi omega-3. Queste sostanze agiscono su alcuni centri cerebrali che stabilizzano l'umore. Ma la mancanza di nicotina viene reintegrata con successo da piatti come:
- kiwi;
- cachi;
- prugne;
- banane;
- pomodori;
- ananas;
- agrumi.
Il cioccolato fondente naturale amaro migliora perfettamente l'umore. Basta non lasciarti trasportare troppo da loro. È troppo ricco di calorie e l'amore del "cioccolato" è irto di una serie di chili in più. Quando si pianifica una dieta sana, è necessario prestare particolare attenzione alla colazione. Dovrebbe essere soddisfacente, costituito da cibi energeticamente elevati. L'elenco dei prodotti energetici comprende:
- uova;
- compagno di tè;
- Noci;
- frutti di mare;
- mele e banane;
- miele naturale;
- semi di zucca;
- carne rossa (vitello o manzo).
Mangiando bene, non dimenticare l'attività fisica. Il periodo di addio alle sigarette è un ottimo momento per visitare la palestra, la piscina. Ciò proteggerà l'ex tossicodipendente dall'aumento di chilogrammi inutili e distrarrà perfettamente dal desiderio ossessivo di fumare.
L'aiuto della farmacia popolare
Anche varie ricette di guaritori vengono in aiuto dell'ex tossicodipendente. Tra le persone, ci sono molti modi per alleviare le manifestazioni negative e fermare la sindrome da astinenza. Vengono utilizzate erbe e prodotti con determinate proprietà medicinali:
- Collezione di erba gatta, tarassaco e valeriana. Cuocere a vapore tutte le erbe (1 cucchiaio ciascuna) con acqua bollente (200 ml) e insistere in un contenitore chiuso fino a quando non si raffreddano. Filtra la massa e prendila con ogni desiderio di fumare.
- Macinare i verdi di avena (250 g) allo stato di farina. Versatela con acqua calda (500 ml) e portate a bollore. Dopo 1-1, 5 ore di infusione, filtrare e raffreddare. Dovresti prendere 100 ml non appena c'è il desiderio di una sigaretta. Puoi aggiungere miele a piacere.
- Sciogliere il bicarbonato di sodio (15 g) in acqua tiepida (200 ml). Se vuoi fumare, dovresti sciacquarti la bocca con questa soluzione.
- L'erba di San Giovanni (25 g) è stata cotta a vapore con acqua bollente (150-200 ml) e beve la composizione durante il giorno, sostituendo con essa il normale tè. L'erba di San Giovanni contiene componenti che hanno un effetto calmante e sedativo.
- Schiacciare le radici dell'altopiano e versare acqua bollente / (200 ml). Portare a bollore e far bollire per 3-4 minuti. Quindi lasciare in infusione per 1-1, 5 ore. Devi bere un decotto con ogni desiderio di fumare. Questa erba aiuterà a sviluppare un'avversione per le sigarette.
- Macina le foglie della pianta e cuocili a vapore con un bicchiere di acqua bollente. Lasciare in un contenitore chiuso per 1-1, 5 ore. Quindi filtrare la massa e aggiungere il miele (nella quantità di metà della porzione ricevuta della bevanda). Bere un tale farmaco dovrebbe durare un mese, facendo solo 2-3 sorsi al giorno.
- Versare acqua potabile su avena, orzo e miglio. Far bollire la massa per 10-15 minuti e lasciarla per un giorno. Quindi filtrare e assumere 200 ml a stomaco vuoto 3-4 volte al giorno.
Uso di sigarette senza nicotina
L'uso di questi prodotti per il fumo a base di erbe può aiutare a far fronte alla dipendenza e al desiderio di fumare. A proposito, tali sigarette sono note da molto tempo e si sono affermate con successo come assistenti affidabili per una buona causa.
Le sigarette senza nicotina sono note fin dall'antica India. La loro menzione è giunta ai nostri tempi negli antichi manoscritti ayurvedici.
La loro principale differenza è la completa assenza di nicotina nella loro composizione. Questo composto nocivo è stato sostituito da altri componenti. In particolare:
- varie spezie orientali: cannella, coriandolo, zafferano;
- erbe officinali: timo, origano, menta, erba madre, erba di San Giovanni, equiseto, salvia, eucalipto.
Tali sigarette alleviano i sintomi spiacevoli dell'astinenza, alleviano la dipendenza psicologica del fumo. Il fumatore smesso, usando tali sigarette, affronta con successo l'astinenza da nicotina e aiuta a intraprendere la strada di una vita non fumatori. Puoi acquistare tali prodotti nelle grandi farmacie.
Le sigarette senza nicotina non sono dannose per la salute. Inoltre, hanno anche qualche effetto curativo, avendo un effetto benefico sul sistema nervoso centrale e sul funzionamento del sistema respiratorio.
Riassumendo
Gli scienziati, considerando il problema del fumo, riconoscono che il consumo di sigarette è un suicidio ritardato. L'effetto negativo e mortale sulla salute si accumula in 10-20 anni. La maggior parte degli esperti considera il fumo una delle droghe più potenti.
Ma ci sono così tante cose e attività meravigliose e interessanti nella vita! Ed è molto facile sostituire una dipendenza (nicotina) con un'altra: sana e utile. Sport, hobby, fotografia, cucina, ricamo, yoga e altro ancora. Ognuna di queste attività è molto meglio del fumo. Pensaci!