Ciao miei cari lettori! Oh, quanti pacchetti di sigarette sono stati fumati dai fumatori, sulle cui scatole si legge: "Il Ministero della Salute avverte: il fumo è pericoloso per la salute! "E allora? Quanti fumatori hanno prestato attenzione a questa iscrizione? Forse qualcuno l'ha fatto. Ma ha smesso di fumare? Difficilmente! Ma come smettere di fumare da soli, una volta per tutte, è una domanda posta da molti, poiché altri metodi non li aiutano. E puoi smettere del tutto? Questo è ciò che verrà discusso oggi.
In che modo il fumo influisce sulla salute
Il 70% dei fumatori sogna di abbandonare questa cattiva abitudine, l'80% ha provato più volte, ma non è riuscito a smettere. Secondo le statistiche, più di 200mila persone muoiono ogni anno per malattie causate dal fumo.
Le statistiche sul fumo dicono che il 96-100% dei fumatori soffre di cancro ai polmoni, perché il fumo di tabacco contiene sostanze che causano mutazioni nel gene p53; Il 75% soffre di bronchite cronica e quasi il 25% soffre di malattie cardiache. Sfortunatamente, la mortalità per questa dipendenza cresce ogni anno sempre di più. Ad esempio, prima del 26% dei fumatori regolari di sigarette muore ogni anno a causa del fumo. Molti di loro avrebbero potuto prolungare la loro vita di 20 anni se avessero smesso di fumare 5 anni fa.
Quali sistemi e organi sono influenzati dal fumo?
- Apparato respiratorio: cancro dei polmoni, della lingua e delle vie respiratorie superiori, asma bronchiale, bronchite cronica ostruttiva;
- Sistema cardiovascolare: cardiopatia ischemica, angina pectoris e infarto del miocardio, endartarite obliterante e aterosclerosi dei vasi degli arti inferiori;
- Tratto gastrointestinale: ulcera gastrica e 12 ulcera duodenale, gastrite;
- Sistema nervoso centrale e periferico: nevrosi, mal di testa, disturbi della memoria, neuriti, polineuriti, radicoliti, un fumatore con molti anni di esperienza diventa irritabile e litigioso;
- Vista: l'acuità visiva diminuisce, la percezione del colore cambia, aumenta la probabilità di sviluppare glaucoma;
- Udito: l'acuità uditiva diminuisce gradualmente a causa dei cambiamenti nel timpano, la mobilità degli ossicini uditivi diminuisce;
- Gusto: il gusto diminuisce e viene distorto;
- Odore: cattivo senso dell'olfatto;
- La fertilità diminuisce nelle donne, gli uomini sono più inclini all'impotenza.
Cari fumatori, avete mai pensato al danno che il fumo passivo arreca alle persone intorno a voi? È particolarmente pericoloso per le donne incinte. E una malattia come la BPCO può essere fatale.
Dipendenza dal fumo
L'industria farmaceutica offre molti diversi tipi di cerotti, gomme da masticare e altri prodotti. Ma anche questo non sarà sufficiente, se non si capisce "alla radice" questo problema. Esistono 2 tipi di dipendenza da nicotina: fisica e psicologica.
La dipendenza fisica è il bisogno del corpo per la dose successiva di nicotina. Molto spesso, lo stress, l'irritazione, il cattivo umore, la stanchezza "attaccano" con una sigaretta. Il fatto è che l'azione della nicotina fa sì che le ghiandole surrenali secernano l'ormone dello stress - adrenalina e norepinefrina. Questi ormoni, in una certa misura, hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, costringendo la frequenza cardiaca ad aumentare, aumentare la pressione sanguigna e migliorare l'umore del fumatore.
La dipendenza psicologica è considerata più complessa. Anche se ti sei reso conto che sei riuscito a far fronte alla dipendenza fisica e ti sei superato senza fumare un'altra sigaretta, allora con lo stress successivo o essere in compagnia degli stessi fumatori, sarà molto più difficile per te superare l'irresistibile voglia di fumare una sigaretta.
Come smettere di fumare voglie
Per superare le voglie, ovviamente, hai bisogno di una forte motivazione e del tuo forte desiderio. Vi darò un commento al mio articolo "La gravidanza e il fumo sono compatibili? "
Ti dirò dalla mia esperienza che puoi smettere di fumare, se hai questo desiderio tu stesso, lo prendi e smetti, come con l'alcol, nessuna codifica e trattamento ti aiuteranno, solo te stesso eforza di volontà. Ho provato di tutto, solo una perdita di tempo e denaro, tutte queste codifiche e metodi diversi, questo è solo autoinganno e sì, anche l'autoinganno può avere un risultato.
E ti dirò cosa mi dici della motivazione usando l'esempio di mio marito. Fumava molto con me, e avvenne quando fumava quasi 2 pacchetti di sigarette al giorno. Nella bottega dove lavorava si toglieva gli stress da lavoro con una sigaretta, nella foresta mentre cacciava o pescava si salvava dalle zanzare con il fumo di sigaretta. In generale, ho fumato prima di una malattia come l'endarterite obliterante. Di che tipo di malattia si tratta, ne ho scritto in dettaglio in questo articolo. I fumatori leggono, non siate pigri.
La causa principale di questa malattia è il fumo e la cancrena è una complicanza formidabile. Quando ho detto a mio marito che se non smetti di fumare, allora dovrai muoverti su dossi nella foresta con le stampelle. Ti sarà comodo camminare nella foresta in quel modo? E semplicemente non può vivere senza una foresta. Questa è stata una forte motivazione per lui. Ha smesso di fumare, non fuma da un anno e mezzo.
Come smettere di fumare rapidamente e facilmente? Cosa si può fare?
È più facile superare la dipendenza fisica. Questo può essere superato con l'aiuto di medicinali: tinture di valeriana, erba madre o altri sedativi. L'aromaterapia con bergamotto, geranio, arancia, olio di basilico scoraggia la voglia di fumare.
Le voglie psicologiche sono molto più difficili da superare, ma puoi ingannarle sostituendo le normali sigarette con altre.
- Sigarette elettroniche: creano l'illusione di fumare una sigaretta normale, ma tali sigarette non contengono composti pericolosi: benzopirene, ammoniaca, varie resine e composti di arsenico. Il funzionamento delle sigarette elettroniche assomiglia a un inalatore convenzionale, in cui le cartucce cambiano da deboli a pesanti in termini di quantità di contenuto di nicotina. In questo caso, puoi ridurre gradualmente la dose di nicotina, riducendo così il desiderio di nicotina.
L'agopuntura, l'ipnosi e la codifica possono aiutare a smettere di fumare. Ma devi ammettere che se hai una forte motivazione per questo, allora è del tutto possibile smettere di fumare da solo ea casa. Prova prima questi metodi.
Cos'altro ti aiuterà a smettere di fumare?
Come smettere di fumare da solo se non c'è forza di volontà? Naturalmente, l'esempio degli altri è importante. Forse ci sono persone nel tuo ambiente che vogliono anche sbarazzarsi di questa cattiva abitudine. Allora perché non ti unisci in questa nobile causa? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
- Parla ai tuoi cari della tua intenzione, ti sosterranno sicuramente in questa faccenda.
- Rinuncia ai compagni di sigarette: caffè e alcol.
- Il cibo nei giorni di assenza dovrebbe essere leggero, includere solo cibi a base vegetale.
- Puoi smettere immediatamente di fumare, ma questo è più difficile, ma più efficace e più preciso. Per superare questa fase più facilmente, puoi ridurre il numero di sigarette che fumi ogni giorno.
- Bevi un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto al mattino. Durante il giorno, cerca di bere più acqua possibile, non solo distrae dai pensieri del fumo, ma ti consente anche di rimuovere meglio le sostanze nocive dal corpo.
- I semi di girasole o i lecca-lecca possono essere una distrazione.
- Sposta il portacenere, le sigarette e l'accendino fuori dalla vista.
- Più attività all'aperto, attività fisica, hobby.
- All'invito a fumare, rispondi con un rifiuto categorico.
- Unisciti a un'azienda per non fumatori. Evita le situazioni in cui hai sempre fumato: non andare nella sala fumatori con i colleghi, non visitare luoghi dove ci sono molti fumatori, a una fermata dell'autobus allontanati più lontano da persone con una sigaretta, togli il posacenere e le sigarette dal computer.
Come smettere di fumare da solo - modi popolari
I metodi popolari testati da molte persone ti aiuteranno a sbarazzarti della dipendenza dalla nicotina. Le recensioni di ex fumatori parlano della loro efficacia.
Tè all'erba di San Giovanni. Metti 3-4 gambi di erba di San Giovanni in un bollitore bollente, lascia fermentare durante il giorno al posto del tè.
Foglie delle piante. Mescolare circa 1 cucchiaio ciascuno. foglie fresche tritate di rafano e piantaggine. Masticare questa miscela 2-3 volte al giorno per 5 minuti, ingoiare il succo e sputare le foglie rimanenti.
Sigarette di riempimento. Questo è il vecchio modo, quando si aggiungevano al tabacco unghie tagliate, gusci di gamberi, ecc. Le cariche devono essere essiccate, macinate in un macinacaffè e aggiunte al tabacco nelle sigarette. Fumare una tale miscela ti ha completamente svezzato dal fumo per tutta la vita, poiché causava forti mal di testa, nausea e vomito.
Sciacquare prima di fumare. Se c'è un intollerabile desiderio di fumare, sciacquare la bocca con una soluzione di bicarbonato di sodio o sale marino: è necessario diluire 1 cucchiaio in un bicchiere d'acqua. soda o sale marino.
Succo di limone. Il succo di limone può creare un'avversione per il tabacco, il cui sapore aspro aiuterà a distrarre dal pensiero del fumo. Per fare questo, spremi il succo di un limone e diluiscilo in un bicchiere d'acqua.
Decotto alle erbe per uso interno. Prendete 100 grammi di tarassaco essiccato e foglie di piantaggine, versate 1 litro di latte e fate sobbollire per mezz'ora a fuoco basso, poi raffreddate e filtrate. Dovrebbe prendere 1 cucchiaio. dopo il pasto. Un tale decotto aiuterà lo scarico del catarro.
Fumare la pipa. Ma invece del ripieno di tabacco, riempi la pipa con un ripieno a base di erbe composto da parti uguali di mammut europeo, leopardo clavato e foglie di mirtillo rosso. Fuma questa pipa 2 volte al giorno. Quindi bere 2 bicchieri di acqua minerale.
Conclusione
È importante restare senza sigarette per una settimana, poi sarà più facile per te. E conta anche. quanti soldi spendi per l'acquisto di sigarette. La figura, credo, ti impressionerà. Questi soldi possono essere spesi in vacanza o per la cosa giusta.
Forse alcuni di voi, cari lettori, hanno affrontato lo stesso problema e avete esperienza su come smettere di fumare da soli, aiutare i fumatori e condividere con i vostri lettori, forse il vostro consiglio li aiuterà.