Un raro fumatore non a conoscenza dei pericoli della sua abitudine e dei suoi effetti dannosi sugli organi interni. Ma abbandonare le sigarette non è così facile. Si ritiene che più esperienza fumante, più è difficile abbandonare questa abitudine.
Gli studi hanno confermato che la dipendenza dalla nicotina, nel 90% dei casi, si sviluppa a livello subconscio. Smettere di fumare te stesso non è un compito facile, ma è realizzabile. Certo, c'è una brama fisica per le sigarette, ma è più facile superarlo con un'adeguata preparazione psicologica.
Si tratta di motivazione
Succede spesso che per tutta la vita, i fumatori stanno ripetutamente cercando di lasciare questa cattiva abitudine, ma tornano di nuovo. Questo accade se non c'è forza di volontà. Per qualche ragione, hanno la sensazione stabile che questo sia un compito molto difficile e non funzionerà per sbarazzarsi della dipendenza dalle sigarette da sole.
In effetti, l'atteggiamento corretto garantisce un efficace rifiuto del fumo. Prima di smettere di fumare, è necessaria una chiara consapevolezza di questo desiderio.
La persona fumante deve darle una risposta a 3 domande:
- Cos'è per me?
- È davvero il mio desiderio?
- Cosa cambierà nella mia vita se rifiuto il fumo?
Per approvare la tua decisione, sarà utile conoscere i fatti ben noti su un cambiamento nello stato del corpo in caso di rifiuto del fumo:
- La pressione sanguigna è normalizzata;
- Il flusso di ossigeno nel sangue è stabilizzato;
- L'afflusso di sangue al cervello e al cuore migliora;
- L'odore spiacevole scompare dalla bocca, dai capelli e dalla pelle;
- La carnagione migliora;
- Tosse, debolezza e mal di testa scompare;
- Il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari è significativamente ridotto.
Poiché la riserva della motivazione può essere rapidamente esaurita, una persona ha bisogno di supporto morale da parte di persone vicine e persone che si muovono. È importante allontanarsi da falsi stereotipi esistenti tra i fumatori per rifiutare il fumo di tabacco.
Il più comune di loro è:
- Non puoi cadere bruscamente;
- Dopo aver rifiutato il fumo, si ingrassano;
- È impossibile smettere di fumare da solo;
- Dopo un completo rifiuto, inizieranno i problemi di salute.
Questi falsi fatti possono diventare e diventare un ostacolo per molti fumatori che vorrebbero davvero abbandonare le sigarette.
Inoltre, un approccio inconscio per prendere una tale decisione sotto la pressione dei parenti o degli altri non sarà incoronato di successo, perché il fumo stesso non capisce perché e perché deve smettere di fumare. In considerazione di ciò, la motivazione corretta aiuterà a rafforzare l'opinione dei pericoli di fumare e abbandonarla per sempre. L'individualità di ciascuno determina possibili incentivi nel rifiuto del fumo.
Per gli uomini, l'attività professionale, il miglioramento della qualità della vita sessuale, la redditività finanziaria, la riduzione del rischio di infarto, l'estensione della vita fungono da incentivo. Oggi il numero di donne fumanti è leggermente diverso dagli uomini. La motivazione è diversa per loro, ma i principi generali sono simili.
Quindi, le ragazze stimolano:
- deterioramento dell'aspetto e accelerazione dell'invecchiamento;
- problemi con il concepimento e il rischio di sviluppare patologie gravi nel bambino non ancora nato;
- l'aspetto di più tempo libero;
- Risparmio monetario;
- Migliorare la qualità della vita.
Da dove cominciare
La comprensione che la dipendenza dalla nicotina gestisce salute, prende la bellezza e riduce la vita umana è un'ottima ragione per prendere una decisione di sbarazzarsi di questa abitudine perniciosa. Una persona non perde nulla, abbandonando le sigarette. Al contrario, inizia una nuova vita sana. È molto utile immaginare mentalmente che ogni sigaretta affumicata riduca la vita per un certo periodo di tempo.
Per sbarazzarti dell'abitudine di fumare te stesso, dovresti aderire chiaramente alle seguenti regole:
- È necessario prendere una decisione ferma che smetti di fumare per sempre in questo momento, ma non in un altro giorno;
- Informa i tuoi parenti e amici, chiedi loro aiuto e supporto in questo;
- buttare via tutti gli attributi del fumo in casa in modo da non risvegliare i ricordi dell'ex dipendenza;
- Calcola i costi approssimativi delle sigarette per le sigarette per un mese e rimanda un importo equivalente nella busta. Un mese dopo aver rifiutato il fumo, ottenere un punto e regalarti un regalo per gli sforzi compiuti. Ripeterlo mensilmente.
Devi smettere di fumare contemporaneamente. Non tutti i fumatori avidi con molti anni di esperienza possono facilmente far fronte a questo compito. Pertanto, alcuni avranno bisogno di assistenza medica. Il medico sceglierà il modo migliore, ma verrà proposta un'opzione acuta per il rifiuto con l'uso simultaneo di strumenti speciali.
Si ritiene che il graduale lancio di fumo riduca solo leggermente il numero di sigarette fumate al giorno o coinvolge il passaggio a sigarette più leggere. Ma entrambe le opzioni estendono il fumo, quindi non c'è chiarezza quando arriva un rifiuto completo. Questo metodo non garantisce il risultato, poiché il corpo resisterà senza la solita dose di nicotina. Una persona dovrà calcolare le sigarette rimanenti e affumicate durante il giorno. Ciò porterà inevitabilmente a una rottura o un graduale ritorno ai volumi passati.
La lotta contro una cattiva abitudine in questo caso si sposta a lungo e indefinito. Un rifiuto graduale delle sigarette emette un altro significativo meno in sé: questo metodo non porta a una diminuzione della dipendenza psicologica e fisica. Pertanto, vale la pena considerare ancora una volta se tale sofferenza è necessaria, non a beneficio del corpo. Tutto ciò richiede un forte rifiuto del fumo.
I metodi più efficaci
Per smettere rapidamente di fumare a casa dopo una convinzione persistente, per questo è necessario soddisfare una serie di condizioni. Uno di questi è proteggerti il più possibile dallo "scontro" con i fumatori. Ma questa è una misura temporanea. Quindi, è necessario evitare un posto e un'azienda in cui ci sono molti fumatori. Durante questo periodo, l'alcol non può essere consumato.
Quasi sempre, la prima sigaretta cade in mano al mattino, dopo il risveglio. Pertanto, come manovra di distrazione, devi fare esercizi mattutini. La cosa più difficile è nella prima settimana di rifiuto, e quindi il processo sarà più facile, poiché il corpo sarà pulito dalla nicotina. Con un irresistibile desiderio di fumare, si consiglia di prendere qualcosa con qualcosa. A questo proposito, uno stecchino è un'ottima opzione.
Alcuni esperti ti consigliano di smettere di fumare, devi scrivere tutti i pro e contro del fumo per iscritto. Questo metodo aiuterà a venire alla realizzazione della necessità di rifiutare le sigarette.
Le seguenti raccomandazioni aiuteranno ad accelerare l'adozione della decisione e il processo di rifiuto del fumo:
- Percepire la cessazione del fumo non come un rifiuto di qualcosa, ma come dono per te stesso;
- Assegna la data in cui si desidera smettere di fumare bruscamente e adempiere rigorosamente a questo obbligo;
- Impara a memoria il significato della parola "nicotina" o scrivilo in grandi lettere e diffondila;
- Trova nuove lezioni utili da distrarre dai pensieri sulle sigarette;
- Inizia a smettere di fumare con qualcuno.
Uno dei modi semplici per smettere di fumare è considerato: è necessario pensare e pianificare questo processo in anticipo, trovare argomenti significativi a favore di questo. Dopo aver determinato la data, 10 giorni prima, è necessario iniziare a prendere l'acido ascorbico in un dosaggio di 200 ml al giorno. L'ultimo giorno prima dell'evento responsabile, fumi l'ultima sigaretta e non permetti mai di pensare a Puff.
Se ne consente almeno uno, un ritorno a questa cattiva abitudine sarà quasi inevitabilmente. Nelle prime 3 settimane di rifiuto delle sigarette, è necessario escludere caffè e alcol e concentrarsi su prodotti per piante e latticini. Con dipendenza da nicotina stabile e prolungata, si raccomanda di ricorrere all'aiuto di cerotti speciali, gomme da masticare e sigarette elettroniche.
Rimedi popolari che aiutano a smettere di fumare
Quasi tutti i metodi per il trattamento dei rimedi popolari mirano a eliminare istantaneamente il desiderio di fumare una sigaretta o mirano alla formazione di disgusto. Ma prima di tutto, hai bisogno di un umore interno, altrimenti tutti i metodi non avranno successo. Uno dei modi noti per smettere di fumare sono le sigarette con impregnazione di soda. Per fare questo, in un bicchiere di acqua calda, 1 cucchiaio viene diluito. l. La soda e in essa impregnano una sigaretta, quindi asciugata.
Se vuoi fumare, usa la sigaretta di sodio. Secondo le recensioni, questo metodo funziona, perché poche persone avranno successo in una tale sigaretta, ha un gusto molto spiacevole. La soda può essere usata in modo diverso: prima della sigaretta, sciacquare la bocca e la soda di soda. È preparato come segue: un cucchiaio di bicarbonato di sodio viene sciolto in un bicchiere con acqua calda. Quindi in un piatto con un coperchio chiuso, la soluzione viene bollita per 2 minuti e quindi infusa per 1 ora.
Fumare il desiderio di fumare una sigaretta aiuterà il grasso del calamo. Ma non devi berlo, devi sciacquarti la bocca. Mescola con cura 2 cucchiaini. menta piperita e 1 cucchiaino. Calamus, versare 200 ml di acqua bollente e insistere per 1 ora, quindi filtrare. Causa un riflesso del bavaglio, che sviluppa avversione al fumo.
Per ripristinare il vigore, l'energia e la forza durante il periodo di rifiuto del fumo, si consigliano ricette basate sullo zenzero. Il pezzo medio di radice di zenzero fresco viene sfregato su una grattugia fine e mescolato con succo di limone. La pappa risultante viene versata con un bicchiere di acqua bollente, raffreddare un po 'e 1 cucchiaio viene aggiunto alla bevanda. l. Miele. Bevono un drink del genere 3 volte al giorno per una settimana. In un'altra versione di una bevanda allo zenzero, vengono aggiunte foglie di menta secca e viene utilizzata una calce al posto del limone.
Un'altra semplice ricetta che ha ricevuto recensioni positive da coloro che hanno vissuto su se stessi. Il suo uso a lungo sopprime il desiderio di fumare. Questo è un decotto di farina d'avena, è preparato come segue:
- 30 g di farina d'avena sono collocati in un barattolo di vetro.
- Versare acqua calda in un volume di 400 ml e lasciare per tutta la notte.
- Al mattino, l'infusione viene versata in una padella e mette a fuoco basso per 15 minuti.
- Togliere dal fuoco e lasciare insistere per un'ora, coprendo la padella con un asciugamano.
Il brodo di avena risultante viene consumato più volte al giorno. Per accelerare l'eliminazione delle sostanze tossiche dal corpo accumulate dopo il fumo, vengono utilizzati i lassativi di origine vegetale.
Per smettere di fumare da soli usando i rimedi domestici, è un umore psicologicamente vero psicologicamente vero per le famiglie e altri. Con un processo correttamente organizzato, un ex fumatore non sperimenterà un lungo tormento. Per aiutarti a usare ricette popolari e non solo. Ma il più importante è il tuo desiderio.