Non è necessario convincere nessuno che il fumo provoca danni irreparabili alla salute.Nelle ultime valutazioni delle sostanze psicoattive in termini di nocività, la nicotina si è classificata al terzo posto. Davanti ci sono solo eroina e cocaina. E dal punto di vista della formazione della dipendenza persistente, è il leader.
Ma anche sapendo questo, le persone non hanno fretta di cambiare le proprie abitudini, perchénon voglio trovarmi in una situazione scomoda. Non sono sicuri di poter superare la loro dipendenza anche riducendo gradualmente il numero di sigarette che fumano.
Perché è difficile smettere di fumare
Il desiderio di fumare sta rapidamente diventando una parte importante dell'esistenza di un individuo. Qualche boccata dopo pranzo o durante un incontro con gli amici diventa una sorta di rito.Sia l'attaccamento psicologico che quello fisico si formano sotto l'influenza della nicotina.
Questa sostanza ha un potente effetto sul sistema respiratorio e nervoso centrale, peggiora la composizione del sangue e danneggia il sistema immunitario. E non importa in quale forma la nicotina entra nel corpo: attraverso una sigaretta, un narghilè, uno svapo o IQOS.
Viene attivato il sistema di rinforzo della dopamina. La tossina psicoattiva interagisce attivamente con i neuroni e provoca il rilascio di dopamina, uno dei neurotrasmettitori chiave del sistema nervoso centrale. Il rinforzo dei bisogni avviene a livello emotivo. E poiché la nicotina viene eliminata nel giro di circa un'ora, presto sarà necessaria una nuova dose di positività.
Il cervello emette una richiesta e, se il bisogno non viene soddisfatto, compaiono i sintomi di astinenza.Il meccanismo della dipendenza dal tabacco è stato lanciato. Comincia a funzionare regolarmente dopo pochi giorni di uso regolare di prodotti del tabacco. L'individuo diventa ostaggio della sua dipendenza.
Manifestazioni di dipendenza
Molto spesso, una persona si rende conto che non può vivere senza sigarette quando, dopo una pausa per fumare, inizia a sentirsi nervoso e sbilanciato.I segni di dipendenza persistente sono:
- il desiderio di fumare una sigaretta subito dopo essersi alzati la mattina, prima di fare colazione;
- aumento della concentrazione dopo pochi tiri;
- normalizzazione delle condizioni generali dopo che la nicotina è entrata nel corpo.
Le misure restrittive adottate dalla società nei confronti dei consumatori di tabacco sono inefficaci. Per dire addio ad una cattiva abitudine ci vuole il sincero desiderio del fumatoree notevole forza di volontà, poiché non tutti riescono a far fronte ai sintomi di astinenza.
Per sbarazzarsi della dipendenza dal tabacco, è necessario trovare la motivazione, rimuovere il più possibile i fattori provocatori e rafforzare la propria determinazione.Una persona volitiva può decidere che smetterà di fumare proprio qui e ora e porterà avanti la sua decisione. Ma solo pochi hanno una forte volontà, quindi la maggior parte deve ricorrere gradualmente a smettere di fumare.
Chi non dovrebbe fumare
Molte persone vogliono dire addio agli hobby dannosi. Ma ci sono categorie che dovrebbero porre fine alla dipendenza dal tabacco il più rapidamente possibile.Queste persone sono particolarmente vulnerabili e semplicemente non possono continuare a inalare fumo senza farsi del male:
- Bambini e adolescenti, il cui corpo non è ancora completamente formato.
- Donne che pianificano una gravidanza o che aspettano un bambino. Il tabacco ha un effetto dannoso non solo sulla donna stessa, ma anche sul feto. Ciò può portare alla formazione di numerose patologie fisiche e mentali o addirittura alla morte del bambino.
- Persone con diagnosi di malattia cardiaca. Sono a rischio di infarto o ictus.
- Soffre di problemi respiratori: asma, polmonite, bronchite, malattia polmonare ostruttiva.
Anche se una persona non appartiene a un gruppo a rischio, dovrebbe pensare a come smettere gradualmente di fumare il prima possibile.
Come dire addio alla dipendenza
Puoi abbandonare un'abitudine antisociale da solo o con l'aiuto di specialisti.Fare una scelta sana è la decisione giusta. L'esperienza dimostra che è meglio smettere di fumare gradualmente.
Preparazione psicologica
È necessario determinare con precisione la data di inizio della campagna per liberarsi dalla dipendenza.Lascia che sia una specie di vacanza o il primo giorno di vacanza. Se il desiderio di inalare fumo si manifesta più spesso al lavoro, iniziare sabato o durante le vacanze. È necessario elaborare un programma approssimativo in base al quale verrà ridotto il numero di sigarette fumate quotidianamente.
Se, quando acquisti ogni nuovo pacchetto, ne annoti il prezzo su un pezzo di carta, alla fine della settimana otterrai un risultato interessante. Può colpire:una parte significativa del bilancio familiare viene spesa per l'acquisto di beni dannosi. Non sarebbe meglio spendere i soldi per acquisti più utili?
Il giusto atteggiamento mentale non solo rafforzerà la tua determinazione, ma ti aiuterà anche a raggiungere il tuo obiettivo.
Piano d'azione
Tra i consigli di medici e psicologi c'è questo: non comprare stecche di sigarette. Acquista una nuova confezione solo quando non è rimasto nemmeno un pezzo della precedente. Se hai bisogno di fumare non dovresti aprire subito il pacchetto, è meglio tenerlo in mano per un paio di minuti, e durante questo tempo fai qualche piccola cosa: 2-3 esercizi fisici, chiama un amico, semplicemente fare una passeggiata.
È meglio rimandare il più a lungo possibile la prima sigaretta del mattino e togliere dalla vista tutto ciò che ricorda il fumo.Accendini e posacenere vanno nell'angolo posteriore. Il pacchetto di sigarette viene tolto dalla tasca. Un tossicodipendente dovrebbe utilizzare tutti i mezzi necessari per prolungare il periodo tra le dosi di nicotina.
Puoi elaborare uno schema in base al quale dovrai introdurre giorni senza sigarette: prima uno a settimana, poi due, tre. Questo approccio è pienamente coerente con il consiglio: devi smettere di fumare gradualmente.
Motivazione
Una motivazione seria è importante per sostenere il desiderio di raggiungere l’obiettivo.La nascita di un bambino, la cui salute non dovrebbe essere danneggiata, o le richieste della sua amata moglie: questi sono motivi molto significativi. Se scommetti con un amico che potrai dire addio alle sigarette, sarà molto più facile resistere al fumo: è una questione di principio, bisogna vincere la discussione!
Per molti è importante dimostrare le proprie qualità volitive. In questo caso, ha senso raccontare la tua decisione ai tuoi parenti e amici e rifiutare risolutamente la possibilità di fumare.In questa situazione, infrangere una promessa diventa fondamentalmente inaccettabile..
La motivazione può essere non solo esterna, ma anche interna. Il desiderio di aumentare l'autostima, mantenere la salute e provare rispetto per se stessi sono gli incentivi più forti.
Rompere un'abitudine con l'aiuto della medicina
Se una persona non è sicura se sia possibile smettere gradualmente di fumare da sola, ha senso rivolgersi a una clinica. Un narcologo ti aiuterà a creare un programma ottimale per uscire dalla situazione., selezionerà i farmaci sostitutivi e, se necessario, prescriverà un sedativo.
Terapia sostitutiva
I metodi medici mirano ad alleviare il disagio quando si smette di fumare. Ciò è facilitato da mezzi che assicurano che piccole dosi di nicotina entrino nel corpo.Con questa tecnica il cervello viene "ingannato" offrendogli non la dose abituale, ma una piccolissima.. Ciò riduce il livello di dipendenza.
Per alleviare le sensazioni di astinenza, utilizzare:
- cerotto alla nicotina;
- spray antifumo;
- gomma alla nicotina;
- inalatore.
L'uso di questi mezzi dà solo un effetto temporaneo e non risolve il problema della completa liberazione.
Attività psicoterapeutiche
I metodi di psicoterapia aiutano ad adattare di conseguenza la coscienza di una persona ed eliminare il desiderio inconscio per i prodotti del tabacco.
Gli psicoterapeuti utilizzano i seguenti metodi:
- Ipnosi ericksoniana;
- psicoterapia razionale, cognitiva, comportamentale;
- Tecnica Allen Carr.
La pratica mostra l'elevata efficacia dell'influenza psicoterapeutica. Il risultato può essere raggiunto in più sedute.
Agopuntura
L'agopuntura agisce sui punti riflessogeni e attiva le difese dell'organismo.L'impatto su alcune aree provoca il blocco della dipendenza dalla nicotina.
Quando si smette di fumare, una persona diventa irritabile. E l'agopuntura aiuta ad alleviare i sintomi del nervosismo. L'umore è livellato, la resistenza allo stress aumenta.
L'efficacia del metodo dipende dalla professionalità del medicoe l’ardente desiderio del paziente di uscire dalla prigionia della nicotina.
Concludendo la conversazione su come smettere di fumare, sottolineiamo che è importante non solo prendere una decisione.È importante agire senza rimandare nulla a domani.. Ogni lungo viaggio inizia con il primo passo. Inizia in piccolo e raggiungi gradualmente il tuo obiettivo.