Sicuramente molti fumatori almeno una volta hanno pensato alla necessità di provare a smettere di fumare. Purtroppo, per molti, questo non è stato possibile. Il fumo influisce sulla psicologia e, come sapete, è difficile abbandonare le abitudini consolidate. A volte c'è anche una dipendenza fisica dalle sigarette, che, forse, è ancora più difficile da superare. Tuttavia, ci sono persone che sono state in grado di dire "no" al fumo. Quindi non disperare. Forse semplicemente non sei riuscito a trovare la tua opzione individuale per smettere di fumare e le tecniche elencate di seguito ti aiuteranno a scegliere la strada giusta per una vita sana.
Ci sono molti metodi che mirano ad aiutare un fumatore con qualsiasi esperienza a smettere di fumare. Consideriamoli più in dettaglio.
I metodi dell'autore
La tecnica di Alain Cara, esposta nel suo libro "Un modo semplice per smettere di fumare". Il metodo di Alain Kara è riconosciuto come il migliore tra molti fumatori. Si basa sul superamento della paura di smettere di fumare e sulla distruzione degli stereotipi sugli aspetti positivi del fumo con cui operano i fumatori. Quasi la metà dei fumatori che leggono il libro di Alain Kara e smettono di fumare non tornano alla cattiva abitudine.
metodo del professoreAttivo promotore di uno stile di vita sobrio, parla in modo dettagliato e popolare dei pericoli del fumo, chiedendo la lotta contro questa cattiva abitudine. Il suo metodo si basa sulla consapevolezza della nocività del fumo per l'organismo. Le lezioni informative sono distribuite gratuitamente in rete.
Metodo accademico. Questo metodo si presenta sotto forma di un corso di 10 sessioni, in cui avviene la "riprogrammazione" della coscienza. Le lezioni prevedono la partecipazione attiva di una persona che vuole liberarsi di una cattiva abitudine, nonché l'uso di psicotecniche come la suggestione e l'autoipnosi.
metodo del medico. La tecnica dell'autore è stata sviluppata sulla base dello studio delle malattie, in particolare delle malattie cardiache, che si sviluppano sullo sfondo del fumo e delle abitudini sviluppate nelle persone. L'autore afferma che qualsiasi abitudine consiste in una certa sequenza di azioni. Quando si fuma, l'algoritmo delle azioni consiste in una catena: la ragione (stanchezza, tensione, stress, ecc. ) - il bisogno di una sigaretta - comprare o prendere sigarette dalla tasca e poi dal pacchetto - fumare direttamente. Il medico propone di aggiungere un ulteriore anello a questa catena, che spezzerebbe il solito corso degli eventi e porterebbe alla decisione di smettere di fumare per il momento. Un tale collegamento aggiuntivo può essere un pezzo di carta con un elenco di malattie e altre conseguenze del fumo, incollato su un portasigarette, in cui sono state precedentemente disposte le sigarette di un pacchetto. Ogni volta, di fronte al desiderio di fumare, il fumatore rileggerà il giornale, con diagnosi terribili, e il suo entusiasmo per il fumo diminuirà notevolmente. L'introduzione di un nuovo collegamento intermedio nell'algoritmo del fumo (nel nostro caso, la lettura dell'elenco) interrompe il circolo vizioso sviluppatosi negli anni, che porterà gradualmente alla completa cessazione del fumo.
Il metodo di uno psicologo praticante. La donna ha sviluppato il proprio metodo per influenzare la coscienza e le emozioni di una persona che fuma, che si basa sulla presentazione di fatti sconosciuti o non familiari sull'effetto della nicotina sul corpo. All'inizio, questi fatti sorprendono e poi per molto tempo si depositano nella memoria di una persona che fuma. Inoltre, lo psicologo offre molti modi per aiutare ad astenersi dal desiderio di fumare e spiega la natura di questo desiderio. Puoi smettere di fumare usando questa tecnica leggendo un libro o ascoltandolo in formato audio.
metodo di sostituzione
La tecnica di sostituzione prevede l'uso di sostituti della sigaretta e farmaci che combattono la dipendenza da nicotina. La dipendenza da nicotina che si verifica durante il fumo viene aiutata a superare varie forme di dosaggio che compensano la mancanza di nicotina nel corpo. Queste forme includono: cerotti alla nicotina, gomme da masticare e pastiglie, inalatori, sigarette elettroniche (con cartucce di nicotina), ecc.
Esistono due tipi di sostituti della sigaretta:
- Fitocigarette, che sono preparati a base di erbe avvolti in carta velina. Quando si fumano tali sigarette, viene emesso un fumo sicuro privo di catrami cancerogeni.
- Sigarette elettroniche (sigari e pipe). Le sigarette elettroniche sono dispositivi elettronici inalatori che imitano il processo del fumo. Il design delle sigarette elettroniche si basa su un generatore di vapore con una spirale che, una volta riscaldato, trasforma nicotina o liquido privo di nicotina con l'aggiunta di aroma di tabacco o altri aromi in un vapore denso che assomiglia all'aspetto del fumo di tabacco.
Metodo di agopuntura
L'agopuntura (agopuntura, agopuntura) si basa sull'impatto degli aghi sui punti attivi del corpo, che sono associati ad aree del cervello responsabili di determinati riflessi. Usando aghi d'argento, il maestro allevia il disagio e la voglia di fumare. Già, di regola, dopo la prima sessione, la voglia di fumare diminuisce e dopo 5-14 sessioni scompare del tutto. L'agopuntura è un metodo molto efficace per combattere il fumo. Tuttavia, è importante che l'agopuntura sia eseguita da un buon specialista.
Metodo di ipnosi o codifica
La codifica è uno dei metodi più semplici ed efficaci per smettere di fumare. Introducendo il fumatore in trance, il dottore gli instilla un'avversione per le sigarette e un'avversione per il tabacco. La dipendenza dalle sigarette scompare dopo una sessione. Tuttavia, questo metodo è adatto solo a coloro che sono determinati a smettere di fumare per sempre. Ciò è dovuto alle specificità dell'impatto sul subconscio, a seguito del quale una persona codificata che ha fumato una sigaretta può iniziare alcuni disturbi psicologici.
Esercizi di respirazione
Ci sono esercizi di respirazione appositamente progettati che possono aiutarti a far fronte alla dipendenza dal fumo. Inoltre, gli esercizi di respirazione liberano i polmoni e quindi riducono al minimo le possibili spiacevoli conseguenze dell'abbandono delle sigarette. Esistono due tipi di esercizi di respirazione:
- esercizi di respirazione di base da fare tre volte al giorno;
- un esercizio che viene eseguito al momento del desiderio di fumare (respiro profondo - trattenere il respiro per un paio di secondi - espirazione profonda).
Gli esercizi di respirazione sono forse il metodo più utile per affrontare la dipendenza dal fumo. Tuttavia, è necessario comprendere che questo metodo non è progettato per ottenere un effetto istantaneo e richiede impegno e tempo.
Omeopatia e integratori alimentari
Puoi combattere la voglia di fumare con l'aiuto di integratori alimentari e medicinali omeopatici. Gli integratori alimentari e i preparati omeopatici che aiutano il fumatore nel processo di smettere di una cattiva abitudine, di regola, sono a base di erbe che hanno effetti rilassanti, sedativi e broncodilatatori. Queste erbe includono menta, timo, timo, elecampane, calamo e altri.
Esistono diverse forme di produzione di tali integratori alimentari e preparati omeopatici: tisane, elisir, tinture, pastiglie masticabili, granuli, ecc.
Metodi popolari
Di norma, le persone trovano sempre i loro metodi alternativi per risolvere qualsiasi problema. I metodi popolari più famosi per combattere il fumo: prendere tinture a base di erbe, fumare sigarette imbevute di latte, usare agenti sostitutivi.
In questo caso, possono essere abbastanza efficaci infusi di erbe di serpentino o calamo, cereali, eucalipto, menta, ecc. . Ad esempio, il calamo provoca disagio dal tabacco e i cereali alleviano la fame di nicotina. Tuttavia, vale la pena ricordare che le infusioni di erbe possono causare allergie e alcune erbe sono controindicate in alcune malattie e disturbi del corpo.
Semi e pastiglie aiutano a distogliere la mente dal fumare e sostituire una sigaretta se vuoi fumare.
Immerse nel latte e nelle sigarette essiccate, se fumate, provocano forti nausee, che provocano una fisiologica avversione al fumo di tabacco.