Secondo le statistiche, l'85% dei fumatori sogna di uscire da questa dipendenza. Questo desiderio si intensifica con l'età, quando una persona accumula un impressionante "mazzo" di malattie e ogni visita dal medico inizia con il consiglio di smettere di fumare. Tuttavia, è possibile sbarazzarsi dell'abitudine di fumare da soli e quali problemi possono sorgere in questo caso?
Smettere di fumare è pericoloso?
È opinione diffusa che una brusca cessazione del fumo porti a esacerbazioni di malattie croniche, al verificarsi di attacchi di cuore e a un significativo aumento di peso. In parte così è anche. Una persona con molti anni di esperienza nel fumo può provare qualche malessere quando abbandona una cattiva abitudine - ciò è dovuto al fatto che la nicotina è incorporata nel sistema nervoso autonomo e partecipa al processo vitale del corpo.
Ecco perché con una forte limitazione della nicotina, il corpo sperimenta uno stress psicologico e fisico. Tuttavia, ogni persona ha caratteristiche individuali e anche la soglia per percepire la situazione è diversa. Pertanto, ci sono molte persone che smettono di fumare "lo stesso giorno", ma ci sono anche persone che non possono farlo senza l'aiuto di un medico e l'uso di mezzi speciali.
Quando una persona è psicologicamente pronta e vuole smettere di fumare da sola e il suo corpo ha una salute fisica sufficiente, il processo di adattamento alla vita senza sigarette passerà facilmente e impercettibilmente. Ma per le persone che fumano da più di 30 anni, così come per gli anziani, con cattive condizioni di salute, è meglio ricorrere al supporto psicologico e medico.
Cosa succede se smetti di fumare?
Una persona che smette di fumare può notare un notevole malessere. Cosa dovrebbe aspettarsi esattamente?
- È possibile indebolire il sistema immunitario, quindi potrebbe esserci un'esacerbazione delle malattie croniche.
- C'è tosse, soprattutto al mattino.
- C'è un aumento di peso. Molto spesso ciò accade a causa del fatto che una persona sostituisce l'abitudine di fumare una sigaretta con un'altrettanto cattiva abitudine di masticare qualcosa. Pertanto, se una persona è abituata a fumare 10-15 sigarette al giorno, ora si trasforma in 10-15 snack, che, ovviamente, si riflettono nella figura.
- Potrebbero esserci attacchi di cattivo umore e irritabilità dovuti al fatto che devi limitarti in qualche modo. Il pensiero costante su come non liberarsi porta spesso alla distrazione e alla disattenzione.
Gli effetti negativi possono essere significativamente mitigati se la cessazione del fumo è controllata da uno specialista. Il medico può sempre fornire la necessaria assistenza psicologica e medica. Tuttavia, il ruolo principale nel processo per smettere di fumare non è svolto dalle medicine, ma dal desiderio consapevole di una persona di smettere di fumare. Se lo fa non di sua spontanea volontà, ma su indicazione di un medico o su insistenza dei suoi parenti, il processo è diverso.
Se una persona stessa non è psicologicamente pronta per un'azione del genere, userà qualsiasi mezzo: un cerotto alla nicotina, pillole di caramelle, una discussione o una promessa. Tuttavia, alla fine, si verificherà sicuramente un esaurimento, perché la mente subconscia è costantemente alla ricerca di una ragione e di un'opportunità per fumare. Una persona è costantemente in dissonanza e questa situazione lo deprime psicologicamente. In questo caso, si arrabbia e arriva alla conclusione che smettere di fumare è estremamente difficile.
Come smettere di fumare all'improvviso?
È del tutto possibile smettere di fumare all'improvviso ed è molto più efficace che trascinarsi via con una sigaretta nel tempo. Un tale approccio richiede forza di volontà e grande desiderio personale. Va notato che dopo una brusca cessazione del fumo, la percentuale di ricadute è molto piccola, ma con un rifiuto lento e graduale, alcune persone tornano di nuovo a un'abitudine malsana. Pertanto, sono possibili situazioni su cui Mark Twain ha scherzato: "Smettere di fumare è molto facile, io stesso ho smesso mille volte".
Suggerimenti per smettere di fumare da solo
- Tieni un diario in cui annoti ogni sigaretta che fumi. Una volta al giorno (o a giorni alterni), sposta l'ora di fumare la sigaretta successiva di 30 minuti, quindi di 1 ora, quindi di 2 ore, ecc. In questo modo puoi ridurre significativamente il numero di sigarette fumate al giorno.
- Acquista le sigarette a pezzo, riducendone ogni volta il numero. Acquista anche sigarette meno forti ogni volta. A poco a poco, il numero di sigarette diminuirà e la loro forza diminuirà in modo significativo.
- Raccogli i mozziconi di sigaretta fumati durante il giorno in modo da poter vedere chiaramente quanti danni fai al tuo corpo ogni giorno.
- Calcola quanti soldi spendi per le sigarette al mese, all'anno, per tutto il tempo che fumi. Pensa a cosa potresti comprare con questi soldi, perché questo è un chiaro esempio dell'espressione "soldi buttati via".
- Invece di una pausa per fumare, mangia una mela, bevi un tè forte senza zucchero o acqua minerale con limone, fai una passeggiata per strada, fai un paio di esercizi: questo andrà solo a beneficio della tua figura e della tua salute e sicuramente non contribuirà al aspetto di chili di troppo.